Trenażer
15 min avg ~150
15 min avg ~160
10 min avg ~165

AVG total 161
max 188
KOWL: 160
KCL:466

3x Obwodnica. 3 raz ostrzej.
warunki atm.: zimno, sucho


KOW: 100

Koszęcin, lekkie kręcenie się po trasie.
Lekki wiatr. Śnieg, zimno.

W drodze powrotnej włączył sie Polar

avg 78% hr max
max 91% hr max


KOW: 470

Bieg 'interwałowy' 2x pod obwodnice



KOW: 100

Grojec z Tomkiem. Test Cannonów :D
Warunki atmosferyczne: wiatr średni, śnieg
Trasa: Dość górzysta, jak na nasze warunki.




avg174
max220
kcl2316
avg cadence 18

KOW: 1224

trenażer

bieg interwałowy

bieg.
Całe 25 min trucht

siłka

bieganie.

4x60m sprint
4-5min odpoczynku (trucht) między sprintami